Vorbemerkung  .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   11

Vorwort .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .    .   .   .   .   .   .    13

1 Erste Einschätzung – wo liegt mein Problem?  .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   .   . 17

1.1 Richtige Diagnose, gezieltes Üben, erfolgreiche Behandlung  .   .   .   .   .   .   .   17

1.2 Herzrasen, Schwindel, Luftnot. Horror Autobahn  .   .   .   .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .     19

1.3 Angst vor Kritik, Beobachtung, Fehlern und Blamage   .   .   .   .  .  .  .  .  .  . .  .   20

1.4 Angst vor Parkhäusern, Tunneln und Staus  .   .   .   .   .   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 21

1.5 Vermeiden von Brücken und Bergfahrten  .   .   .   .   .   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 21

1.6 Ein Leben voller Sorgen und Gefahr – generalisierte Angst  .   .   .   .   .   .   .  .  22

1.7 Kontrolle, Kontrolle – die Zwangsstörung  .   .   .   .   .   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 23

1.8 Ängste und Traumatisierung nach einem Unfall  .   .   .   .   .   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 24

1.9 Ängstlich und unsicher – Fahrangst und Fahrphobie   .   .   .   .   .   .   .   .   .  .  .  24

1.9.1 Unsicherheit und Ängstlichkeit beim Fahren .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 25

1.9.2 Lange Fahrpausen – Wiedereinsteiger  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   25

2 Das Autofahren – Auslöser und Quelle von Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 27

2.1 Ängste beim Autofahren – ein Tabuthema? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 28
2.2 Anspannung und Angst im Autofahreralltag .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  30
2.2.1 Was setzt Autofahrer unter Stress? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 30
2.2.2 Was verunsichert Fahrschülerinnen und Fahrschüler? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  31
2.3 Wie häufig sind Ängste beim Autofahren? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 32

3 Entstehung von Ängsten .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 39
3.1 Angst als Lebensretter .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  39
3.2 Angst verstehen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 40
3.3 Vorsicht und Aufmerksamkeit .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  42
3.4 Normale und übermäßige Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  43
3.4.1 Alltägliche Ängste .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  43
3.4.2 Übermäßige Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 44
3.5 Ursachen der Ängste .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 46
3.5.1 Wie sich Erfahrungen und Gelerntes dem Gedächtnis einprägen .  .  .  .  .  .  49
3.5.2 Wie sich Ängste festsetzen und verstärken .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  50

4 Methoden der Angstbewältigung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   57
4.1 Grundprinzipien der Angstbewältigung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 57
4.2 Die Kontrolle zurückgewinnen durch Konfrontation .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  60
4.3 Zehn Regeln im Umgang mit Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   63
4.4 Übertreiben statt vermeiden .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  81
4.5 Die Macht der Gedanken .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 84
4.5.1 Die drei großen A – Akzeptanz, Alternativen, andere Bewertung .  .  .  .  .    86
4.5.2 Sorgen- und Grübelkontrolle .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    90
4.5.3 Das Kopfkino nutzen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    92
4.5.4 Virtuelle Expositionstherapie – Behandlung im Fahrsimulator .  .  .  .  .  .   97
4.6 Eigene Stärken, Erfolge und Ressourcen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .     97
4.7 Positive Erlebnisse übertragen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    99
4.8 Veränderung der Lebenssituation statt Konfrontation .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 102

5 Ängste bewältigen, entspannt fahren .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  105
5.1 Panikstörung und Agoraphobie: Herzrasen, Schwindel, Luftnot, Flüchten. 108
5.1.1 Wie erkennt man eine Panikstörung und Agoraphobie? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   108
5.1.2 Entstehung und Verlauf .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  112
5.1.3 Die Ursachen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 113
5.1.4 Hilfen und Tipps .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   116
5.2 Den Kopf nicht verlieren: Angst vor Fehlern und Kritik –Soziale Phobie .   120
5.2.1 Soziale Ängste erkennen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 120
5.2.2 Die Auswirkungen sozialer Ängste beim Autofahren.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  122
5.2.3 Die Ursachen sozialer Ängste .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 124
5.2.4 Hilfen und Tipps .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  127
5.3 Unfälle und ihre Folgen – Hilfen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .     134
5.3.1 Die posttraumatische Belastungsstörung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   135
5.3.2 Hilfreiches Verhalten nach einem Unfall .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    137
5.4 Keine Umwege mehr: Tunnel und Brücken .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .     142
5.4.1 Klaustrophobie .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   142
5.4.2 Akrophobie .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   147
5.5 Sorgen und Ängste in jeder Lebenslage .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 151
5.5.1 Ursachen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  153
5.5.2 Generalisierte Angst beim Autofahren .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  153
5.6 Zwangserkrankungen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  157

6 Körperreaktionen bei Angst und Panik .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 159
6.1 Atemnot, Herzrasen, Schwindel – lebensbedrohlich oder Angst? .  .  .  .  .   159
6.1.1 Atemnot, Kloß im Hals – die Atmung bei Panikattacken .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  159
6.1.2 Schwindel, Angst vor Ohnmacht und Kontrollverlust .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   162
6.1.3 Übelkeit, Stuhl- und Harndrang, Zittern .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  164
6.1.4 Gefühl der Unwirklichkeit, Angst vor Kontrollverlust .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  164
6.1.5 Herzrasen, Druck auf der Brust .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 165
6.2 Schnelle Hilfe bei Panik .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  167
6.2.1 Übung: Beruhigende Atmung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 167
6.2.2 Körperliches Training gegen die Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   169
6.2.3 Entspannung der Muskulatur .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 170
6.3 Umgang mit „peinlichen“ Symptomen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  171
6.4 Körperliche und psychische Folgen von Dauerstress und Lebenskrisen .  .  178
6.5 Wenn die Panik beim Fahren zu stark wird .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 181
6.5.1 Kann ich einen Unfall verursachen? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 181
6.5.2 Kann ein Panikanfall den Führerschein kosten? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   182
6.5.3 Was können Sie selbst bei starker Panik tun? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  183
6.6 Medikamente gegen Angst .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  187
6.7 Verhaltenstherapie, Fahrschule oder Selbsthilfe?.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    189
6.7.1 Welche Therapie hilft? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   190
6.7.2 Was tun, wenn eine Verhaltenstherapie nötig ist? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 192
6.7.3 Wie lange dauert eine Verhaltenstherapie? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  193
6.8 Für Therapeuten: Expositionstherapie und -analyse .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   194

7 Fahrschule und Fahrpraxis .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  197
7.1 Erfolgreich die Fahrschule bewältigen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  197
7.1.1 Die Fahrlehrer .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  200
7.1.2 Die erste Fahrstunde .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  201
7.1.3 Umgang mit Anweisungen und Kritik .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  202
7.1.4 Selbständigkeit .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  203
7.1.5 Der periphere Blick beim Autofahren .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  204
7.1.6 Umgang mit Fehlern und Ängsten .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 206
7.1.7 Menschen, die sich nicht trauen, den Führerschein zu machen .  .  .  .  .    207
7.2 Tipps für die Fahrprüfung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  208
7.2.1 Der Prüfungserfolg entscheidet sich vor der Prüfung .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  209
7.3 Was raten Fahrlehrer und Prüfer? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 219
7.3.1 Interviews mit Fahrlehrern .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   219
7.3.2 Optimaler Verlauf des Lernprogramms .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  220
7.3.3 Mentales Training .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 221
7.3.4 Vorschläge und Tipps für Fahrlehrer und -lehrerinnen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   223
7.3.5 Die Prüfer .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    226
7.4 Allein fahren lernen und Wiedereinstieg nach einer Pause .  .  .  .  .  .  .  .  .   228
7.4.1 Führerschein bestanden – allein fahren lernen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  228
7.4.2 Schwierige Situationen in der Fahrpraxis .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .229
7.4.3 Die Auswirkungen übermäßiger Ängste beim Alleinfahren .  .  .  .  .  .  .  . 231
7.4.4 Hilfen und Tipps für Fahranfänger .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   233
7.4.5 Tipps für Angehörige, Freunde und Partner .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   234
7.4.6 Lange Fahrpause und mangelnde Fahrpraxis: Wiedereinstieg.  .  .  .  .  .    235
7.5 Fahrer und Beifahrer: Der alltägliche Konflikt .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  239
7.6 Fahrschulen für Fahrängstliche .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .    244
7.6.1 Voraussetzungen für Fahrlehrer .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   245

Anhang 1: Tipps und Thesen im Überblick .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  247
Anhang 2: Checklisten .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  255
Nützliche Adressen .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  267
Über den Autor .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 271
Literatur .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 273
Sachwortverzeichnis .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   277