Vorbemerkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1 Erste Einschätzung – wo liegt mein Problem? . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.1 Richtige Diagnose, gezieltes Üben, erfolgreiche Behandlung . . . . . . . 17
1.2 Herzrasen, Schwindel, Luftnot. Horror Autobahn . . . . . . . . . . . . . . 19
1.3 Angst vor Kritik, Beobachtung, Fehlern und Blamage . . . . . . . . . . . . 20
1.4 Angst vor Parkhäusern, Tunneln und Staus . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
1.5 Vermeiden von Brücken und Bergfahrten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
1.6 Ein Leben voller Sorgen und Gefahr – generalisierte Angst . . . . . . . . 22
1.7 Kontrolle, Kontrolle – die Zwangsstörung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
1.8 Ängste und Traumatisierung nach einem Unfall . . . . . . . . . . . . . . . 24
1.9 Ängstlich und unsicher – Fahrangst und Fahrphobie . . . . . . . . . . . 24
1.9.1 Unsicherheit und Ängstlichkeit beim Fahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
1.9.2 Lange Fahrpausen – Wiedereinsteiger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
2 Das Autofahren – Auslöser und Quelle von Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
2.1 Ängste beim Autofahren – ein Tabuthema? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2.2 Anspannung und Angst im Autofahreralltag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
2.2.1 Was setzt Autofahrer unter Stress? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
2.2.2 Was verunsichert Fahrschülerinnen und Fahrschüler? . . . . . . . . . . . . 31
2.3 Wie häufig sind Ängste beim Autofahren? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
3 Entstehung von Ängsten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
3.1 Angst als Lebensretter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
3.2 Angst verstehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
3.3 Vorsicht und Aufmerksamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
3.4 Normale und übermäßige Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
3.4.1 Alltägliche Ängste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
3.4.2 Übermäßige Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
3.5 Ursachen der Ängste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
3.5.1 Wie sich Erfahrungen und Gelerntes dem Gedächtnis einprägen . . . . . . 49
3.5.2 Wie sich Ängste festsetzen und verstärken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
4 Methoden der Angstbewältigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
4.1 Grundprinzipien der Angstbewältigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
4.2 Die Kontrolle zurückgewinnen durch Konfrontation . . . . . . . . . . . . . . 60
4.3 Zehn Regeln im Umgang mit Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4.4 Übertreiben statt vermeiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
4.5 Die Macht der Gedanken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
4.5.1 Die drei großen A – Akzeptanz, Alternativen, andere Bewertung . . . . . 86
4.5.2 Sorgen- und Grübelkontrolle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
4.5.3 Das Kopfkino nutzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
4.5.4 Virtuelle Expositionstherapie – Behandlung im Fahrsimulator . . . . . . 97
4.6 Eigene Stärken, Erfolge und Ressourcen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
4.7 Positive Erlebnisse übertragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
4.8 Veränderung der Lebenssituation statt Konfrontation . . . . . . . . . . . . 102
5 Ängste bewältigen, entspannt fahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
5.1 Panikstörung und Agoraphobie: Herzrasen, Schwindel, Luftnot, Flüchten. 108
5.1.1 Wie erkennt man eine Panikstörung und Agoraphobie? . . . . . . . . . . 108
5.1.2 Entstehung und Verlauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
5.1.3 Die Ursachen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
5.1.4 Hilfen und Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
5.2 Den Kopf nicht verlieren: Angst vor Fehlern und Kritik –Soziale Phobie . 120
5.2.1 Soziale Ängste erkennen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
5.2.2 Die Auswirkungen sozialer Ängste beim Autofahren. . . . . . . . . . . . 122
5.2.3 Die Ursachen sozialer Ängste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
5.2.4 Hilfen und Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
5.3 Unfälle und ihre Folgen – Hilfen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
5.3.1 Die posttraumatische Belastungsstörung . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
5.3.2 Hilfreiches Verhalten nach einem Unfall . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
5.4 Keine Umwege mehr: Tunnel und Brücken . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
5.4.1 Klaustrophobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
5.4.2 Akrophobie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
5.5 Sorgen und Ängste in jeder Lebenslage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
5.5.1 Ursachen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
5.5.2 Generalisierte Angst beim Autofahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
5.6 Zwangserkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
6 Körperreaktionen bei Angst und Panik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
6.1 Atemnot, Herzrasen, Schwindel – lebensbedrohlich oder Angst? . . . . . 159
6.1.1 Atemnot, Kloß im Hals – die Atmung bei Panikattacken . . . . . . . . . . 159
6.1.2 Schwindel, Angst vor Ohnmacht und Kontrollverlust . . . . . . . . . . . 162
6.1.3 Übelkeit, Stuhl- und Harndrang, Zittern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
6.1.4 Gefühl der Unwirklichkeit, Angst vor Kontrollverlust . . . . . . . . . . . 164
6.1.5 Herzrasen, Druck auf der Brust . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
6.2 Schnelle Hilfe bei Panik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
6.2.1 Übung: Beruhigende Atmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
6.2.2 Körperliches Training gegen die Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
6.2.3 Entspannung der Muskulatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
6.3 Umgang mit „peinlichen“ Symptomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
6.4 Körperliche und psychische Folgen von Dauerstress und Lebenskrisen . . 178
6.5 Wenn die Panik beim Fahren zu stark wird . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
6.5.1 Kann ich einen Unfall verursachen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
6.5.2 Kann ein Panikanfall den Führerschein kosten? . . . . . . . . . . . . . . . 182
6.5.3 Was können Sie selbst bei starker Panik tun? . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
6.6 Medikamente gegen Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
6.7 Verhaltenstherapie, Fahrschule oder Selbsthilfe?. . . . . . . . . . . . . . . 189
6.7.1 Welche Therapie hilft? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
6.7.2 Was tun, wenn eine Verhaltenstherapie nötig ist? . . . . . . . . . . . . . . 192
6.7.3 Wie lange dauert eine Verhaltenstherapie? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
6.8 Für Therapeuten: Expositionstherapie und -analyse . . . . . . . . . . . . . 194
7 Fahrschule und Fahrpraxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.1 Erfolgreich die Fahrschule bewältigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.1.1 Die Fahrlehrer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
7.1.2 Die erste Fahrstunde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
7.1.3 Umgang mit Anweisungen und Kritik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
7.1.4 Selbständigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
7.1.5 Der periphere Blick beim Autofahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
7.1.6 Umgang mit Fehlern und Ängsten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
7.1.7 Menschen, die sich nicht trauen, den Führerschein zu machen . . . . . 207
7.2 Tipps für die Fahrprüfung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
7.2.1 Der Prüfungserfolg entscheidet sich vor der Prüfung . . . . . . . . . . . . 209
7.3 Was raten Fahrlehrer und Prüfer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
7.3.1 Interviews mit Fahrlehrern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
7.3.2 Optimaler Verlauf des Lernprogramms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
7.3.3 Mentales Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
7.3.4 Vorschläge und Tipps für Fahrlehrer und -lehrerinnen . . . . . . . . . . 223
7.3.5 Die Prüfer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
7.4 Allein fahren lernen und Wiedereinstieg nach einer Pause . . . . . . . . . 228
7.4.1 Führerschein bestanden – allein fahren lernen . . . . . . . . . . . . . . . 228
7.4.2 Schwierige Situationen in der Fahrpraxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229
7.4.3 Die Auswirkungen übermäßiger Ängste beim Alleinfahren . . . . . . . . 231
7.4.4 Hilfen und Tipps für Fahranfänger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
7.4.5 Tipps für Angehörige, Freunde und Partner . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
7.4.6 Lange Fahrpause und mangelnde Fahrpraxis: Wiedereinstieg. . . . . . 235
7.5 Fahrer und Beifahrer: Der alltägliche Konflikt . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
7.6 Fahrschulen für Fahrängstliche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244
7.6.1 Voraussetzungen für Fahrlehrer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245
Anhang 1: Tipps und Thesen im Überblick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247
Anhang 2: Checklisten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255
Nützliche Adressen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Über den Autor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273
Sachwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277
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Alle Rechte vorbehalten.
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